Şiddetli bir aktivite sonrasında vücudun enerjiyi yenilemenin yanı sıra, yeni aktivitelere hazır olmadan önce yapması gereken başka şeyler de var.
Kas dokusundaki mikro travmaları iyileştirmesi, sinir sistemini sakinleştirmesi, laktik asidi uzaklaştırması ve hormonal dengeyi normalleştirmesi gerekiyor.
Antrenmanın ya da bir müsabakanın ne kadar zor olduğuna bağlı olarak, tam toparlanma birkaç saatten birkaç güne kadar sürebilir.
Yani şiddetli bir antrenmandan sonra toparlanıp yeni bir antrenmana başlamak için bir kaç gün beklemeli miyiz?
Evde takılıp, televizyon izleyerek dinlenmek en hızlı toparlanmayı sağladığını düşünebiliriz ancak bu çok da geçerli bir yöntem değil.
Araştırmalar, ‘düşük şiddetli’ egzersizlerin kasların daha hızlı toparlanmasına yardımcı olduğunu göstermektedir.
Yani, Aktif Dinlenme > Pasif Dinlenme
Aktif dinlenme günlerinde yapacağınız, arkadaşlarınızla bisiklet sürmek, yürüyüşe gitmek gibi şu an için aklıma gelen basit aktiviteler bile sizin çok işinize yarayacak.
Aktif toparlanma günleri, kan dolaşımını arttırır. Oksijen ve diğer besinler kaslarımıza daha hızlı ulaşır. Toksinler de daha hızlı elimine edilir.
Mobiliteyi geliştirmek için bir zaman fırsatı yaratır. Ancak esneklik çalışmaları yapılacaksa, kasları “ağrı eşiğinde” germek çok da faydalı olmayacaktır.
Eğlenceli aktiviteler ile stres seviyenizi düşürmeniz potansiyel yaralanma riskinizi de aşağı çekecektir.
Dinlenme günlerinde iyi beslenmeye devam etmek, sıvı almak ve vücudun iyileşmesine yardımcı olmak için bazı aktivitelerde bulunmak çok önemlidir.
BURAK DÖNMEZ
ANTRENÖR
Dinlenme ve Toparlanma Günü
Yayınlanma :
31.01.2022 11:34
Güncelleme
: 31.01.2022 11:34
Yorum Yazma Kuralları
Lütfen yorum yaparken veya bir yorumu yanıtlarken aşağıda yer alan yorum yazma kurallarına dikkat ediniz.
Türkiye Cumhuriyeti yasalarına aykırı, suç veya suçluyu övme amaçlı yorumlar yapmayınız.
Küfür, argo, hakaret içerikli, nefret uyandıracak veya nefreti körükleyecek yorumlar yapmayınız.
Irkçı, cinsiyetçi, kişilik haklarını zedeleyen, taciz amaçlı veya saldırgan ifadeler kullanmayınız.
Türkçe imla kurallarına ve noktalama işaretlerine uygun cümleler kurmaya özen gösteriniz.
Yorumunuzu tamamı büyük harflerden oluşacak şekilde yazmayınız.
Gizli veya açık biçimde reklam, tanıtım amaçlı yorumlar yapmayınız.
Kendinizin veya bir başkasının kişisel bilgilerini paylaşmayınız.
Yorumlarınızın hukuki sorumluluğunu üstlendiğinizi, talep edilmesi halinde bilgilerinizin yetkili makamlarla paylaşılacağını unutmayınız.
YAZARIN DİĞER YAZILARI
Yorumlar
Kalan Karakter: