• Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • RESMİ REKLAMLAR
  • Malatya Haber
  • Spor
  • Güncel
  • Asayiş
  • Ekonomi
  • Siyaset
  • Türkiye
  • Eleman İlanı
  • Dünya Malatya Biyografiler Motaş Hareket Saatleri Malatya Vefat Malatya sondakika haberleri Dini Bilgiler Sağlık Teknoloji Kültür Sanat
  • Ara
SON DAKİKA:
00:56
Malatya'da traktör kazası: Karı koca hayatını kaybetti
00:52
Malatya'da iş makinesinin altında kalan şahıs hayatını kaybetti
Video Galeri Foto Galeri Yazarlar Üye Paneli
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
  1. Köşe Yazarları
  2. Burak Dönmez
  3. Dinlenme ve Toparlanma Günü
Yayınlanma: 31 Ocak 2022 - 11:34

Dinlenme ve Toparlanma Günü

31 Ocak 2022 - 11:34
Yorumlar
TAKİP ETTAKİP ET
Dinle
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Dinlenme ve Toparlanma Günü
Burak Dönmez
[email protected]

Şiddetli bir aktivite sonrasında vücudun enerjiyi yenilemenin yanı sıra, yeni aktivitelere hazır olmadan önce yapması gereken başka şeyler de var.

Kas dokusundaki mikro travmaları iyileştirmesi, sinir sistemini sakinleştirmesi, laktik asidi uzaklaştırması ve hormonal dengeyi normalleştirmesi gerekiyor.

Antrenmanın ya da bir müsabakanın ne kadar zor olduğuna bağlı olarak, tam toparlanma birkaç saatten birkaç güne kadar sürebilir.

Yani şiddetli bir antrenmandan sonra toparlanıp yeni bir antrenmana başlamak için bir kaç gün beklemeli miyiz?

Evde takılıp, televizyon izleyerek dinlenmek en hızlı toparlanmayı sağladığını düşünebiliriz ancak bu çok da geçerli bir yöntem değil.

Araştırmalar, ‘düşük şiddetli’ egzersizlerin kasların daha hızlı toparlanmasına yardımcı olduğunu göstermektedir.

Yani, Aktif Dinlenme > Pasif Dinlenme

Aktif dinlenme günlerinde yapacağınız, arkadaşlarınızla bisiklet sürmek, yürüyüşe gitmek gibi şu an için aklıma gelen basit aktiviteler bile sizin çok işinize yarayacak.

Aktif toparlanma günleri, kan dolaşımını arttırır. Oksijen ve diğer besinler kaslarımıza daha hızlı ulaşır. Toksinler de daha hızlı elimine edilir.

Mobiliteyi geliştirmek için bir zaman fırsatı yaratır. Ancak esneklik çalışmaları yapılacaksa, kasları “ağrı eşiğinde” germek çok da faydalı olmayacaktır.

Eğlenceli aktiviteler ile stres seviyenizi düşürmeniz potansiyel yaralanma riskinizi de aşağı çekecektir.

Dinlenme günlerinde iyi beslenmeye devam etmek, sıvı almak ve vücudun iyileşmesine yardımcı olmak için bazı aktivitelerde bulunmak çok önemlidir.

BURAK DÖNMEZ
ANTRENÖR
 

  • YORUMLAR
  • FACEBOOK
adlı kullanıcıya cevap x

Yazarın Diğer Yazıları

  • Yeni Malatya Spor U-17 Elit Akademi Takımı - 11 Aralık 2022
  • Mental Toparlanma Önemi - 14 Kasım 2022
  • Sporda Toparlanma Stratejileri - 29 Temmuz 2022
  • Antrenörün Kendisine Sorması Gereken Altın Cember Sorular - 07 Haziran 2022
  • Egzersiz Öncesi Isınmanın Önemi - 10 Mayıs 2022
  • Egzersiz Sonrası Toparlanma Önerileri - 22 Nisan 2022
  • Kilo Kontrolü - 22 Mart 2022
  • Dinlenik Kalp Atım Hızı - 21 Şubat 2022
  • Buz Banyosu İşe Yarar mı? - 25 Ocak 2022
  • Çıplak Ayak Antrenman Faydalı mı? - 03 Ocak 2022
  • YAĞ YAKIMI - 20 Aralık 2021
  • Daha iyi bir Isınma..! - 13 Aralık 2021
  • Uyku Düzeni ve Toparlanma Süresi - 06 Aralık 2021
  • Sıcak Soğuk Uygulamalar - 30 Kasım 2021
  • Profesyonel miyiz yoksa Amatör müyüz ? - 22 Kasım 2021
  • A takım derdine düşmüşken alt yapıyı unuttular..! - 08 Kasım 2021
  • Yeni Sezon – Üçüncü Maçlar - Özlenen Heyecan - 01 Kasım 2021
  • Futbolda Sezon Öncesi Koşular..! - 25 Ekim 2021
    ilan.gov.tr
    Köşe Yazarları
    50 YIL ÖNCE 20 TEMMUZ 1974 KIBRIS BARIŞ HAREKÂTI
    Bayram Akdemir
    50 YIL ÖNCE 20 TEMMUZ 1974 KIBRIS BARIŞ HAREKÂTI
    Tuğba Tülin Durdu
    Tuğba Tülin Durdu
    Eyvah... Dinamitlerin Sesi Duyulmuyor!!!
    Yeni Malatya Spor U-17 Elit Akademi Takımı
    Burak Dönmez
    Yeni Malatya Spor U-17 Elit Akademi Takımı
    YAPAY ZEKÂ KAZANIMLARI
    Önder Sönmez
    YAPAY ZEKÂ KAZANIMLARI
    Memleket kaybetmeye devam ediyor..!
    Said Yalçın
    Memleket kaybetmeye devam ediyor..!
    Taliban
    M.Nurullah Varol
    Taliban
    SARI ÖKÜZ'Ü VERDİĞİMİZ GÜN
    Ali Haydar Koyun
    SARI ÖKÜZ'Ü VERDİĞİMİZ GÜN
    MALATYA AFAD'da NELER OLUYOR.
    Ali Ekber Kaya
    MALATYA AFAD'da NELER OLUYOR.
    Çok Okunan Haberler
    Malatya'da akrabaların
    Malatya'da akrabaların "yol tartışması" kanlı bitti: 2 ölü
    Malatya'da 39 yaşındaki kadın çadırda ölü bulundu
    Malatya'da 39 yaşındaki kadın çadırda ölü bulundu
    Milletvekili Ölmeztoprak'tan Defterdarlık ziyareti
    Milletvekili Ölmeztoprak'tan Defterdarlık ziyareti
    Ana Sayfa
    RESMİ REKLAMLAR
    Malatya Haber
    Spor
    Güncel
    Asayiş
    Ekonomi
    Siyaset
    Türkiye
    Eleman İlanı
    Dünya
    Malatya Biyografiler
    Motaş Hareket Saatleri
    Malatya Vefat
    Malatya sondakika haberleri
    Dini Bilgiler
    Sağlık
    Teknoloji
    Kültür Sanat
    Köşe Yazarları
    Foto Galeri
    Video Galeri
    Biyografiler
    Üye Paneli
    Günün Haberleri
    Arşiv
    Namaz Vakitleri
    • Asayiş
    • Ekonomi
    • Güncel
    • Kültür Sanat
    • Malatya Haber
    • Malatya sondakika haberleri
    • Malatya Vefat
    • Sağlık
    • Siyaset
    • Spor
    • Teknoloji
    • Foto Galeri
    • Video Galeri
    • Köşe Yazarları
    • Biyografiler
    • Üye Paneli
    • Günün Haberleri
    • Arşiv
    • Namaz Vakitleri

    • Rss
    • Sitene Ekle
    • Künye
    • İletişim
    • Çerez Politikası
    • Gizlilik İlkeleri

    Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.
    Bu internet sitesinde açık isimle yazan köşe yazarının yazısı yayımlanır. Mahlas kullanımı yasaktır. Yazar yazdığı yazıdan dolayı doğrudan sorumludur. Yazarın yazdığı yazıların yasal yükümlülüğü birinci derecede yazarı bağlar. Yazarın yazdıkları sitemizin görüşlerini yansıtmaz.

    Yazılım: Tumeva Bilişim