• Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • RESMİ REKLAMLAR
  • Malatya Haber
  • Spor
  • Güncel
  • Asayiş
  • Ekonomi
  • Siyaset
  • Türkiye
  • Eleman İlanı
  • Dünya Malatya Biyografiler Motaş Hareket Saatleri Malatya Vefat Malatya sondakika haberleri Dini Bilgiler Sağlık Teknoloji Kültür Sanat
  • Ara
SON DAKİKA:
07:54
Malatya'da silahlı kavga: 1 yaralı
Video Galeri Foto Galeri Yazarlar Üye Paneli
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
  1. Köşe Yazarları
  2. Burak Dönmez
  3. Kilo Kontrolü
Yayınlanma: 22 Mart 2022 - 08:48

Kilo Kontrolü

22 Mart 2022 - 08:48
Yorumlar
TAKİP ETTAKİP ET
Dinle
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Kilo Kontrolü
Burak Dönmez
[email protected]

Yardımcı önerileri incelemeden önce, kilo vermenin anahtarının gün boyunca sürekli olarak yaktığımızdan daha az kalori tüketmemizi sağlamak olduğunu anlamakta fayda var. Sihirli kilo verdiren yiyecekler yoktur.

Sıvı Kalorilerden Kaçının
Sıvı kaloriler arasında meyve suları, alkol, smoothie'ler, shakeler ve alkolsüz içecekler bulunur. Smoothies bol miktarda mikro besin içerirken, aynı zamanda kalori (enerji) ile doludur. Sıvılar, esas olarak ne kadar hızlı sindirildiklerinden dolayı geleneksel katı gıdalar kadar tok hissetmemize neden olmaz.

Büyük Salata Kâseleri
Tabağınızın en az yarısı sebzelerle kaplı olmalıdır. Salata midenizi dolduracak ve sindirimi daha uzun sürecek ve bu nedenle daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır.

Günde Tempolu 10.000 Adım
Bu, her gün pazarlık edilemez bir minimumdur. Yürümenin faydaları, özellikle spor yapanlar için çok az rapor edilmiştir. Günde en az 10.000 adıma ulaşmak, temiz hava, işe ara verme, daha az ekran başında kalma vb. gibi birçok diğer sağlık davranışıyla bağlantılıdır. Tabii burada kritik olan bir diğer nokta, adımların temposu olacaktır.

Protein Bazlı Kahvaltı
Protein bizi daha uzun süre tok hissettirir. Bu sebeple kilo kaybına yardımcı olması açısından iyi bir besindir.

Süslü Kahveler Yok
Bu, sıvı kalori noktasıyla bağlantılıdır, ancak süslü kahveler şeker, krema, tatlandırıcılar vb. yoluyla pek çok beklenmedik kalori içerebilir.

Her Ana Yemeğin Yanında Bir Bardak Su
Hidrasyon faydalarının yanı sıra, bir bardak su, yemek yerken midenizi doldurmaya yardımcı olur ve aşırı yeme olasılığını azaltır.

Yemek Yerken Yavaşlayın
Yemek yerken bir yarışta olmadığınızın farkında olun. Yemeğinizin tadını çıkarın, iyice çiğneyin ve ağzınız boşalana kadar çatalınızı tekrar doldurmayın.

 

  • YORUMLAR
  • FACEBOOK
adlı kullanıcıya cevap x

Yazarın Diğer Yazıları

  • Yeni Malatya Spor U-17 Elit Akademi Takımı - 11 Aralık 2022
  • Mental Toparlanma Önemi - 14 Kasım 2022
  • Sporda Toparlanma Stratejileri - 29 Temmuz 2022
  • Antrenörün Kendisine Sorması Gereken Altın Cember Sorular - 07 Haziran 2022
  • Egzersiz Öncesi Isınmanın Önemi - 10 Mayıs 2022
  • Egzersiz Sonrası Toparlanma Önerileri - 22 Nisan 2022
  • Dinlenik Kalp Atım Hızı - 21 Şubat 2022
  • Dinlenme ve Toparlanma Günü - 31 Ocak 2022
  • Buz Banyosu İşe Yarar mı? - 25 Ocak 2022
  • Çıplak Ayak Antrenman Faydalı mı? - 03 Ocak 2022
  • YAĞ YAKIMI - 20 Aralık 2021
  • Daha iyi bir Isınma..! - 13 Aralık 2021
  • Uyku Düzeni ve Toparlanma Süresi - 06 Aralık 2021
  • Sıcak Soğuk Uygulamalar - 30 Kasım 2021
  • Profesyonel miyiz yoksa Amatör müyüz ? - 22 Kasım 2021
  • A takım derdine düşmüşken alt yapıyı unuttular..! - 08 Kasım 2021
  • Yeni Sezon – Üçüncü Maçlar - Özlenen Heyecan - 01 Kasım 2021
  • Futbolda Sezon Öncesi Koşular..! - 25 Ekim 2021
    ilan.gov.tr
    Köşe Yazarları
    50 YIL ÖNCE 20 TEMMUZ 1974 KIBRIS BARIŞ HAREKÂTI
    Bayram Akdemir
    50 YIL ÖNCE 20 TEMMUZ 1974 KIBRIS BARIŞ HAREKÂTI
    Tuğba Tülin Durdu
    Tuğba Tülin Durdu
    Eyvah... Dinamitlerin Sesi Duyulmuyor!!!
    Yeni Malatya Spor U-17 Elit Akademi Takımı
    Burak Dönmez
    Yeni Malatya Spor U-17 Elit Akademi Takımı
    YAPAY ZEKÂ KAZANIMLARI
    Önder Sönmez
    YAPAY ZEKÂ KAZANIMLARI
    Memleket kaybetmeye devam ediyor..!
    Said Yalçın
    Memleket kaybetmeye devam ediyor..!
    Taliban
    M.Nurullah Varol
    Taliban
    Erişilebilirlik: Bir Lütuf Değil, Haktır
    Ali Haydar Koyun
    Erişilebilirlik: Bir Lütuf Değil, Haktır
    MALATYA AFAD'da NELER OLUYOR.
    Ali Ekber Kaya
    MALATYA AFAD'da NELER OLUYOR.
    Çok Okunan Haberler
    Malatya'da akrabaların
    Malatya'da akrabaların "yol tartışması" kanlı bitti: 2 ölü
    Malatya'da 39 yaşındaki kadın çadırda ölü bulundu
    Malatya'da 39 yaşındaki kadın çadırda ölü bulundu
    Milletvekili Ölmeztoprak'tan Defterdarlık ziyareti
    Milletvekili Ölmeztoprak'tan Defterdarlık ziyareti
    Ana Sayfa
    RESMİ REKLAMLAR
    Malatya Haber
    Spor
    Güncel
    Asayiş
    Ekonomi
    Siyaset
    Türkiye
    Eleman İlanı
    Dünya
    Malatya Biyografiler
    Motaş Hareket Saatleri
    Malatya Vefat
    Malatya sondakika haberleri
    Dini Bilgiler
    Sağlık
    Teknoloji
    Kültür Sanat
    Köşe Yazarları
    Foto Galeri
    Video Galeri
    Biyografiler
    Üye Paneli
    Günün Haberleri
    Arşiv
    Namaz Vakitleri
    • Asayiş
    • Ekonomi
    • Güncel
    • Kültür Sanat
    • Malatya Haber
    • Malatya sondakika haberleri
    • Malatya Vefat
    • Sağlık
    • Siyaset
    • Spor
    • Teknoloji
    • Foto Galeri
    • Video Galeri
    • Köşe Yazarları
    • Biyografiler
    • Üye Paneli
    • Günün Haberleri
    • Arşiv
    • Namaz Vakitleri

    • Rss
    • Sitene Ekle
    • Künye
    • İletişim
    • Çerez Politikası
    • Gizlilik İlkeleri

    Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.
    Bu internet sitesinde açık isimle yazan köşe yazarının yazısı yayımlanır. Mahlas kullanımı yasaktır. Yazar yazdığı yazıdan dolayı doğrudan sorumludur. Yazarın yazdığı yazıların yasal yükümlülüğü birinci derecede yazarı bağlar. Yazarın yazdıkları sitemizin görüşlerini yansıtmaz.

    Yazılım: Tumeva Bilişim