• Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • RESMİ REKLAMLAR
  • Malatya Haber
  • Spor
  • Güncel
  • Asayiş
  • Ekonomi
  • Siyaset
  • Türkiye
  • Eleman İlanı
  • Dünya Malatya Biyografiler Motaş Hareket Saatleri Malatya Vefat Malatya sondakika haberleri Dini Bilgiler Sağlık Teknoloji Kültür Sanat
  • Ara
SON DAKİKA:
00:03
Malatya'daki silahlı kavganın failleri suç aletiyle birlikte yakalandı
Video Galeri Foto Galeri Yazarlar Üye Paneli
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
  1. Köşe Yazarları
  2. Burak Dönmez
  3. Daha iyi bir Isınma..!
Yayınlanma: 13 Aralık 2021 - 08:12

Daha iyi bir Isınma..!

13 Aralık 2021 - 08:12
Yorumlar
TAKİP ETTAKİP ET
Dinle
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Daha iyi bir Isınma..!
Burak Dönmez
[email protected]

Bir sporcunun antrenman rejiminin nihayetinde başarılarında bir rol oynadığı düşünüldüğünde, ısınma ana endişe kaynağı olmalıdır. Aslında, hiçbir sporcu her antrenman kuvvet veya aerobik dayanıklılık antrenmanı yapmaz, ancak her antrenman bir ısınma içerir. Sporcunuzun sezon boyunca herhangi bir fiziksel özelliği geliştirmekten daha fazla, ısınmaya zaman harcayacaktır.
Isınmanın aslında üç ana hedefi vardır: ön aktivasyon, zihinsel ve duyusal hazırlık ve potansiyasyon
Ön Aktivasyon: Vücudu Hazırlama
Bir ısınmanın ilk rolü, vücudu takip edecek fiziksel aktiviteye hazırlamaktır. İyi tasarlanmış bir ısınma, sonraki performansı potansiyel olarak artırabilecek bir dizi fizyolojik yanıt verebilir.
Isınma için gerekli olan özelliklerden bazıları bir protokol ile ele alınabilir;
Yükseltme-Aktivasyon: Kas sıcaklığını, core sıcaklığını, kan akışını, kas esnekliğini ve sinirsel aktivasyonu artırın.
Mobilizasyon: Aktivite sırasında kullanılacak hareket modellerine odaklanın.
Potansiyasyon: Yaklaşan müsabaka / antrenmana hazırlık olarak vücut üzerindeki stresi kademeli olarak artırın.
Isınma sırasında hareket kalitesine daha fazla odaklanarak, antrenmanın sonraki kalitesi yükseltilebilir. Burada odak noktası esneklik değil, hareketliliktir.
Zihinsel ve Duyusal Hazırlık
İyi tasarlanmış bir ısınma, sadece vücudu hazırlamakla kalmamalı, oyuncuyu odak noktasına ve öğrenme deneyimlerine açık hale getirmelidir.
Oyuncular bir antrenmana geldiklerinde, merkezi sinir sistemlerinin durumu, uygulamanın onlar için ne kadar anlamlı olacağını etkiler.
Potansiyasyon
Vücudu, zihni ve duyu sistemini hazırladıktan sonra, iyi bir ısınma, aktivasyon uyaranı ile antrenmanın hedeflenen sonucu arasındaki boşluğu kapatarak antrenmanın seansın başarısına doğrudan katkıda bulunmalıdır. Nihayetinde, iyi tasarlanmış bir ısınma, antrenmanın geri kalanının daha kolay görünmesini sağlamalıdır.
Isınma bir kuvvet, güç veya hız antrenmanından önce geldiğinde, potansiyasyonun fizyolojik etkileri kullanılabilir.

 

  • YORUMLAR
  • FACEBOOK
adlı kullanıcıya cevap x

Yazarın Diğer Yazıları

  • Yeni Malatya Spor U-17 Elit Akademi Takımı - 11 Aralık 2022
  • Mental Toparlanma Önemi - 14 Kasım 2022
  • Sporda Toparlanma Stratejileri - 29 Temmuz 2022
  • Antrenörün Kendisine Sorması Gereken Altın Cember Sorular - 07 Haziran 2022
  • Egzersiz Öncesi Isınmanın Önemi - 10 Mayıs 2022
  • Egzersiz Sonrası Toparlanma Önerileri - 22 Nisan 2022
  • Kilo Kontrolü - 22 Mart 2022
  • Dinlenik Kalp Atım Hızı - 21 Şubat 2022
  • Dinlenme ve Toparlanma Günü - 31 Ocak 2022
  • Buz Banyosu İşe Yarar mı? - 25 Ocak 2022
  • Çıplak Ayak Antrenman Faydalı mı? - 03 Ocak 2022
  • YAĞ YAKIMI - 20 Aralık 2021
  • Uyku Düzeni ve Toparlanma Süresi - 06 Aralık 2021
  • Sıcak Soğuk Uygulamalar - 30 Kasım 2021
  • Profesyonel miyiz yoksa Amatör müyüz ? - 22 Kasım 2021
  • A takım derdine düşmüşken alt yapıyı unuttular..! - 08 Kasım 2021
  • Yeni Sezon – Üçüncü Maçlar - Özlenen Heyecan - 01 Kasım 2021
  • Futbolda Sezon Öncesi Koşular..! - 25 Ekim 2021
    ilan.gov.tr
    Köşe Yazarları
    50 YIL ÖNCE 20 TEMMUZ 1974 KIBRIS BARIŞ HAREKÂTI
    Bayram Akdemir
    50 YIL ÖNCE 20 TEMMUZ 1974 KIBRIS BARIŞ HAREKÂTI
    Tuğba Tülin Durdu
    Tuğba Tülin Durdu
    Eyvah... Dinamitlerin Sesi Duyulmuyor!!!
    Yeni Malatya Spor U-17 Elit Akademi Takımı
    Burak Dönmez
    Yeni Malatya Spor U-17 Elit Akademi Takımı
    YAPAY ZEKÂ KAZANIMLARI
    Önder Sönmez
    YAPAY ZEKÂ KAZANIMLARI
    Memleket kaybetmeye devam ediyor..!
    Said Yalçın
    Memleket kaybetmeye devam ediyor..!
    Taliban
    M.Nurullah Varol
    Taliban
    Erişilebilirlik: Bir Lütuf Değil, Haktır
    Ali Haydar Koyun
    Erişilebilirlik: Bir Lütuf Değil, Haktır
    MALATYA AFAD'da NELER OLUYOR.
    Ali Ekber Kaya
    MALATYA AFAD'da NELER OLUYOR.
    Çok Okunan Haberler
    Malatya'da feci kaza: 2 hemşire yanarak can verdi
    Malatya'da feci kaza: 2 hemşire yanarak can verdi
    Malatya'da 39 yaşındaki kadın çadırda ölü bulundu
    Malatya'da 39 yaşındaki kadın çadırda ölü bulundu
    Milletvekili Ölmeztoprak'tan Defterdarlık ziyareti
    Milletvekili Ölmeztoprak'tan Defterdarlık ziyareti
    Ana Sayfa
    RESMİ REKLAMLAR
    Malatya Haber
    Spor
    Güncel
    Asayiş
    Ekonomi
    Siyaset
    Türkiye
    Eleman İlanı
    Dünya
    Malatya Biyografiler
    Motaş Hareket Saatleri
    Malatya Vefat
    Malatya sondakika haberleri
    Dini Bilgiler
    Sağlık
    Teknoloji
    Kültür Sanat
    Köşe Yazarları
    Foto Galeri
    Video Galeri
    Biyografiler
    Üye Paneli
    Günün Haberleri
    Arşiv
    Namaz Vakitleri
    • Asayiş
    • Ekonomi
    • Güncel
    • Kültür Sanat
    • Malatya Haber
    • Malatya sondakika haberleri
    • Malatya Vefat
    • Sağlık
    • Siyaset
    • Spor
    • Teknoloji
    • Foto Galeri
    • Video Galeri
    • Köşe Yazarları
    • Biyografiler
    • Üye Paneli
    • Günün Haberleri
    • Arşiv
    • Namaz Vakitleri

    • Rss
    • Sitene Ekle
    • Künye
    • İletişim
    • Çerez Politikası
    • Gizlilik İlkeleri

    Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.
    Bu internet sitesinde açık isimle yazan köşe yazarının yazısı yayımlanır. Mahlas kullanımı yasaktır. Yazar yazdığı yazıdan dolayı doğrudan sorumludur. Yazarın yazdığı yazıların yasal yükümlülüğü birinci derecede yazarı bağlar. Yazarın yazdıkları sitemizin görüşlerini yansıtmaz.

    Yazılım: Tumeva Bilişim