• Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • RESMİ REKLAMLAR
  • Malatya Haber
  • Spor
  • Güncel
  • Asayiş
  • Ekonomi
  • Siyaset
  • Türkiye
  • Eleman İlanı
  • Dünya Malatya Biyografiler Motaş Hareket Saatleri Malatya Vefat Malatya sondakika haberleri Dini Bilgiler Sağlık Teknoloji Kültür Sanat
  • Ara
SON DAKİKA:
10:13
Malatya'da otomobil devrildi: 4 yaralı
07:54
Malatya'da silahlı kavga: 1 yaralı
Video Galeri Foto Galeri Yazarlar Üye Paneli
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
  1. Köşe Yazarları
  2. Burak Dönmez
  3. Sporda Toparlanma Stratejileri
Yayınlanma: 29 Temmuz 2022 - 13:41

Sporda Toparlanma Stratejileri

29 Temmuz 2022 - 13:41
Yorumlar
TAKİP ETTAKİP ET
Dinle
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Sporda Toparlanma Stratejileri
Burak Dönmez
[email protected]

Şiddetli antrenmanın stresi ve zorlamaları, daha güçlü ve daha hızlı bir sporcu olmak için yüklenme ve adaptasyon yaratmak için önemlidir.

Toparlanma, “kaybedileni geri kazanmak” veya basitçe bir sporcuyu antrenman öncesi hazırlık durumuna geri döndürmek olarak tanımlanabilir.

Performans programını bir araya getirirken planlı toparlanma hayati önem taşır. Sporcunun her gün nasıl performans göstermesini istediğiniz de antrenman hedefiyle bağlantılı olabilir. Eğer amaç maksimal kuvvet kazanmaksa, yüksek şiddetli ve kısa süreli egzersiz uygulamalarından sonra daha fazla toparlanma gerekir.

Bazı toparlanma stratejileri;

Stretching (Esnetme)
Masaj
Soğuk-Sıcak Duş
Beslenme
Uyku

STRETCHING (ESNETME)
Esnetme, toparlanma için kullanılan birincil egzersiz şekli olmuştur. Tipik olarak statik esnetme, egzersiz sonrası esnekliği ve toparlanmayı geliştirmek için kullanılmaktadır.

BESLENME
Toparlanmayı hızlandırmak için muhtemelen düzeltilmesi gereken en önemli alan. Toparlanma için beslenme ihtiyaç duyulan temel makro besinler proteinler ve karbonhidratlardır. Proteinler, yüksek şiddetli antrenman sırasında salınan serbest radikallerin kas hücrelerine verdiği hasarı onarır ve karbonhidratlar, yüksek şiddetli egzersize devam etmek için vücuttaki kas ve karaciğer glikojen depolarının (enerji depolarının) yerini alır.


MASAJ
Masaj 'nihai' toparlanma yöntemidir. Egzersiz sonrası metabolitlerin ve oksijeni giderilmiş kanın temizlenmesi için hareketi veya yüzeysel kanı organlara yönlendirir. Fasyayı, bağ dokusunu, miyofibrilleri ve kas liflerini daha iyi bir hazır olma durumuna uzatabilir. Kas gerginliğini ve düğümleri gevşetmek için kullanılabilir ve ayrıca doğru yapıldığında rahatlatıcı ve tedavi edicidir.
Ancak kötü bir masaj yaptırmak da mümkündür ve bu toparlanmayı olumsuz etkileyebilir. Sporcunun toparlanmasını hızlandırması için masajın türü, süresi ve alanı doğru olmalıdır.


Tekrarlı performanslar için toparlanma, yüksek seviyelerde başarı için hayati önem taşır. Egzersiz yapan sporcu için birçok ucuz ve kullanışlı yöntem vardır ve bunların en basiti, önceden düşünülmesi ve planlanmasıdır. Nihayetinde bir sporcu olarak vücudunuza bakmak birincil işinizdir.

Burak DÖNMEZ
ANTRENÖR
 

  • YORUMLAR
  • FACEBOOK
adlı kullanıcıya cevap x

Yazarın Diğer Yazıları

  • Yeni Malatya Spor U-17 Elit Akademi Takımı - 11 Aralık 2022
  • Mental Toparlanma Önemi - 14 Kasım 2022
  • Antrenörün Kendisine Sorması Gereken Altın Cember Sorular - 07 Haziran 2022
  • Egzersiz Öncesi Isınmanın Önemi - 10 Mayıs 2022
  • Egzersiz Sonrası Toparlanma Önerileri - 22 Nisan 2022
  • Kilo Kontrolü - 22 Mart 2022
  • Dinlenik Kalp Atım Hızı - 21 Şubat 2022
  • Dinlenme ve Toparlanma Günü - 31 Ocak 2022
  • Buz Banyosu İşe Yarar mı? - 25 Ocak 2022
  • Çıplak Ayak Antrenman Faydalı mı? - 03 Ocak 2022
  • YAĞ YAKIMI - 20 Aralık 2021
  • Daha iyi bir Isınma..! - 13 Aralık 2021
  • Uyku Düzeni ve Toparlanma Süresi - 06 Aralık 2021
  • Sıcak Soğuk Uygulamalar - 30 Kasım 2021
  • Profesyonel miyiz yoksa Amatör müyüz ? - 22 Kasım 2021
  • A takım derdine düşmüşken alt yapıyı unuttular..! - 08 Kasım 2021
  • Yeni Sezon – Üçüncü Maçlar - Özlenen Heyecan - 01 Kasım 2021
  • Futbolda Sezon Öncesi Koşular..! - 25 Ekim 2021
    ilan.gov.tr
    Köşe Yazarları
    50 YIL ÖNCE 20 TEMMUZ 1974 KIBRIS BARIŞ HAREKÂTI
    Bayram Akdemir
    50 YIL ÖNCE 20 TEMMUZ 1974 KIBRIS BARIŞ HAREKÂTI
    Tuğba Tülin Durdu
    Tuğba Tülin Durdu
    Eyvah... Dinamitlerin Sesi Duyulmuyor!!!
    Yeni Malatya Spor U-17 Elit Akademi Takımı
    Burak Dönmez
    Yeni Malatya Spor U-17 Elit Akademi Takımı
    YAPAY ZEKÂ KAZANIMLARI
    Önder Sönmez
    YAPAY ZEKÂ KAZANIMLARI
    Memleket kaybetmeye devam ediyor..!
    Said Yalçın
    Memleket kaybetmeye devam ediyor..!
    Taliban
    M.Nurullah Varol
    Taliban
    Erişilebilirlik: Bir Lütuf Değil, Haktır
    Ali Haydar Koyun
    Erişilebilirlik: Bir Lütuf Değil, Haktır
    MALATYA AFAD'da NELER OLUYOR.
    Ali Ekber Kaya
    MALATYA AFAD'da NELER OLUYOR.
    Çok Okunan Haberler
    Malatya'da akrabaların
    Malatya'da akrabaların "yol tartışması" kanlı bitti: 2 ölü
    Malatya'da 39 yaşındaki kadın çadırda ölü bulundu
    Malatya'da 39 yaşındaki kadın çadırda ölü bulundu
    Milletvekili Ölmeztoprak'tan Defterdarlık ziyareti
    Milletvekili Ölmeztoprak'tan Defterdarlık ziyareti
    Ana Sayfa
    RESMİ REKLAMLAR
    Malatya Haber
    Spor
    Güncel
    Asayiş
    Ekonomi
    Siyaset
    Türkiye
    Eleman İlanı
    Dünya
    Malatya Biyografiler
    Motaş Hareket Saatleri
    Malatya Vefat
    Malatya sondakika haberleri
    Dini Bilgiler
    Sağlık
    Teknoloji
    Kültür Sanat
    Köşe Yazarları
    Foto Galeri
    Video Galeri
    Biyografiler
    Üye Paneli
    Günün Haberleri
    Arşiv
    Namaz Vakitleri
    • Asayiş
    • Ekonomi
    • Güncel
    • Kültür Sanat
    • Malatya Haber
    • Malatya sondakika haberleri
    • Malatya Vefat
    • Sağlık
    • Siyaset
    • Spor
    • Teknoloji
    • Foto Galeri
    • Video Galeri
    • Köşe Yazarları
    • Biyografiler
    • Üye Paneli
    • Günün Haberleri
    • Arşiv
    • Namaz Vakitleri

    • Rss
    • Sitene Ekle
    • Künye
    • İletişim
    • Çerez Politikası
    • Gizlilik İlkeleri

    Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.
    Bu internet sitesinde açık isimle yazan köşe yazarının yazısı yayımlanır. Mahlas kullanımı yasaktır. Yazar yazdığı yazıdan dolayı doğrudan sorumludur. Yazarın yazdığı yazıların yasal yükümlülüğü birinci derecede yazarı bağlar. Yazarın yazdıkları sitemizin görüşlerini yansıtmaz.

    Yazılım: Tumeva Bilişim